盆底肌，这个看不见、摸不着的肌肉经常被女性忽视，甚至很多女性根本就不知道盆底肌是什么、在哪里、有什么用，今天桃姐就带大家了解一下这个女性的“幸福肌”。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，主要由深层肌肉和表层肌肉构成，像一张“吊网”一样，支撑着膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等器官，使它们维持正常位置以便行使各自的功能。
盆底肌非常重要，它承担着四大生理功能：支撑盆腔脏器的功能、括约功能、控制排泄功能、性功能。一旦出现松弛，各种问题就会随之而来，比如尿失禁、性功能障碍、子宫脱垂等。
1、支撑盆腔脏器
盆腔肌的健康能保障整个盆腔器官的正常运作，一旦盆腔肌松弛，子宫、直肠、膀胱等都有脱垂的风险。
2、括约功能
盆底肌上边连着腹部的核心肌肉，所以在盆底肌运作的时候，可以和整个核心肌肉群一起保护着我们的脊椎。
甚至在分娩的时候，健康的盆底肌肉群由于它良好的拉伸性，可以有效地减少女性肌肉撕裂的风险，孕妇和婴儿都能得到更好的保护。
3、控制排泄
这是盆底肌最重要的功能之一，盆底肌松弛以后，不仅排尿控尿困难，连一不小心打个喷嚏都会发生漏尿这种尴尬的事。
4、性功能
阴道也是依赖盆腔肌支撑的器官之一，盆腔肌一松弛，阴道也会跟着松弛，性生活的质量也就大大降低了。
另外，当盆底肌松弛以后，阴道道黏膜的血液循环和屏障保护功能就会受到影响，从而使细菌更容易侵犯。很多阴道炎症都是这么染上的。
既然盆底肌这么重要，那么怎样来增强肌肉呢？
首先，我们得知道这个看不见、摸不着的盆底肌它在哪儿？
女性可以将手指放入阴道，然后用力夹紧手指，这时候手指能明显感觉到阴道的周围的肌肉在收缩，这就是盆底肌了。
或者在尿尿的时候突然停下，憋着，感受一下盆底正在收缩的肌肉。
1、阴道哑铃
也叫做缩阴哑铃，和我们在健身的时候用的哑铃相似，由两个椭圆形的小球组成，中间的联系带纤细强韧，能提高在使用时的震动强度。
锻炼时将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15分钟。
调查数据显示，有三分之一的日本女性都使用这个方法锻炼盆底肌肉。
2、凯格尔运动
凯格尔运动被视作锻炼盆底肌的最好方法之一。
它是借由耻骨尾骨肌进行的动作，包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行这样的动作能增强耻骨尾骨肌。
在锻炼时，每次收缩2秒，放松5秒，如此反复，每次20次为一组，每次最好锻炼三组以上。
3、医院治疗
一般正规医院会使用电刺激、磁刺激或者是电磁结合的方式来增强患者的盆底肌，这种方法不需要女性自己锻炼，也就不用担心在锻炼的时候方式不对而没有效果。找不准盆底肌在哪的可以试试这个。
知道锻炼方法后，蜜桃再给大家讲几个锻炼时需要注意的小问题：
1、锻炼盆底肌的时候不要紧张，放轻松，就像正常走路的状态就可以了。
2、锻炼的时候不要操之过急，比如刚开始凯格尔运动就做它10组，这样会让盆底肌受伤，得不偿失。
3、在训练的时候注意感受盆底肌的状态，如果训练结束盆底肌没有明显的酸胀感，那很可能练错地方了，需要及时调整。
4、盆底肌的锻炼和健身一样，没有一天两天就能看到的效果，贵在坚持。
盆底肌训练不仅仅是对女性有显著的益处，对男性同样有效，能治疗前列腺疼痛、前列腺炎等疾病，增进性满足。
所以，觉得坚持不下去的女性可以拉着自己另一半一起来训练。
